praca w

[...] trzymać ciężar! 4. Hammer - 59 kg x 11 sztos czucie i jakość serii, jest progres ale też dłuższą przerwa przed seria, 64 kg x 9 znacznie ciężej ale też bardzo dobra jakość i praca grzbietu, za tydz 68 kg x 8-10, 59 kg x 10-12 trzymać jdkosc! 5. Ściąganie V - 120 kg x 6, 150 kg x 7 ciężko ale też bardzo dobra jakość i zatrzymanie u góry, dobre [...]

[...] x 14 jw, dokładać, za tydz 37 kg x 8! 27 kg x 12-15 2. Wycisk Smith - 40 kg x 6, 50 kg x 3, 62 kg x 10 ekstra jakość serii, dobre pełne ruchy bez zwalniania, ekstra czucie i praca barków, 50 kg x 13 ekstra czucie i jakość, tempo 31x1, mega dobra praca barków, za tydz dokładamy 65 kg x 9-10! 50 kg x 13+ (do 15!) 4. Unoszenie - 9 kg x 10, 12 kg x [...]

[...] kg x 8-10 trzymać jakosc! 47 kg x 12 utrzymać liczbę powt! 3. Wiosło jedn - 40 kg x 6, 57 kg x 9 jest progres, dobra jakość i czucie ale ciężar da się odczuć, bardzo dobra praca grzbietu, 52 kg x 14 sztos, mega dobre czucie pleców, ekstra Nabicie po serii, za tydz 60 kg x 8-10, 55 kg x 12+ 4. Facepull - 15 kg x 10, 25 + 1 kg x 14 sztos progres [...]

[...] + 20 kg x 9 nieco bardziej dynamicznie ale wciąż bardzo dobra jakość, jest spory potencjał, tutaj ciężar zostaje, stos + 8 kg x 10 mega dobre czucie, bardzo dobra jakość i praca klatki, mega dobrze weszlo, 90 kg x 13 mega dobre czucie i praca klatki, ekstra Nabicie po serii, za tydz stos + 12 kg x 8-10! 90 kg x 12+ 3. Wycisk wąsko - 60 kg x 6, [...]

[...] Wiosło wyciąg - 40 kg x 6, 60 kg x 8 mega dobre czucie i jakość serii, ekstra weszlo, 9 powt tak 3/4 ruchu ale jest progres, 50 kg x 11 ekstra czucie i jakość, bardzo dobra praca pleców, za tydz 60 kg x 8+, 50 kg x 12! I dopiero dołożyć 4. Tył barku - 9 lbs x 10, 11 lbs x 14 powtórka z zeszłego treningu, czucie nawet okej, 11 lbs x 13 jw, dobra [...]

[...] x 10, 41 kg x 10 sztos czucie i progres, bardzo dobra jakość serii, następny ciężar to 46 kg i chyba trzeba próbować na 8+ powt, 36 kg x 12 mega sztos czucie i jakość, dobra praca łopatka, tutaj ciężar zostaje i walczymy o 15 powt, za tydz 46 kg x 8+, 36 kg x 12+ (nawet 13 będzie ok) 2. SA dumbell - 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 11+3 mega dobra [...]

Ułożyłem sobie tak: Wtorki WOD o 17:00 po pracy w CFG Czwartki WOD o 6:00 przed pracą CFA Soboty OLY+WOD w CFA Niedziela - Klasyk na siłowni lub jakieś indywidualne WODy w CFA Ale zobaczymy jak to wyjdzie bo u mnie z pracą czasami bywa różnie... No rano o 6:00 straszny tłok jest... Dodatkowo panuje mały chaos. Treningi w CFG nauczyły mnie pewnej [...]

[...] to drobne utrudnienie urozmaica trening ;-) Kilka superserii uginań i prostowań ramion z gumami Core CARDIO Praca na wioślarzu bez mocnego parcia na siłę ciągu - bardziej praca nad utrzymaniem równego tempa zmieniającego się cyklicznie. 6min@20spm 5min@22spm 4min@24spm 3min@26spm 2min@28spm 1min@30spm W sumie 21 minut bez żadnych przerw. [...]

jakie makro i aktywnosc w skali tygodnia? ile treningow silowych, cardio, praca fizyczna czy biurko?

[...] kick. To bardzo dobrze wróży na przyszłość i pozwoli na rozgrywanie walk również w kategorii juniorów. Przyczółek Shooto w Polsce został zbudowany, teraz przed nami ciężka praca, aby trud poniesiony dotychczas nie poszedł na marne. Na dzień dzisiejszy plany wyglądają następująco: - II Polska Liga Shooto w kwietniu w Opolu - III Polska Liga [...]

[...] mleku 0.5%/ok 25g (1 miarka) odzywki bialkowej scitec 100% whey/ok 15ml oliwy z oliwek/ok ale ja bym dałorzechy włoskie B - 38g T - 23g W - 60g kcal - 602kcal 2. praca posiłek nr 1, 11:30 75g ryżu parabolicznego/ok 125g fileta z kurczaka/ok 100g mix warzyw (różnie)/ok 10ml oliwy z oliwek/ok B - 33g T - 14g W - 60g kcal - [...]

[...] kaloryfer od tak i natychmiast, niestety to nie realne. Kiedyś też tak myślałam a dieta i ćwiczenia i zaraz będę miała to czego chcę czyli kaloryfer. To bardzo ciężka praca i przede wszystkim motywacja do ciągłego działania. Ja motywowałam się zdjęciami i na tym zawsze się kończyło, zachodziłam na siłownie i nie wiedziałam co z czym łączyć [...]

Bardzo fajna praca, może przydałoby się trochę więcej własnych zdjęć ale i tak jest super Edit: niestety sog już nie wchodzi. Zmieniony przez - Tynks w dniu 2008-12-06 09:52:44

w ogóle cała Twoja praca konkursowa jest bardzo fajna

Teraz to już w ogóle świetna praca

Nie wykruszyli się. Ja cały czas trenuję. Dieta jest. Nie mam czasu pisać na forum. Miałem mieć lżej w pracy, a jest jeszcze gorzej. Praca po kilkanaście godzin i nadgodziny. Po powrocie do domu mam tylko czas na trening, szamkę i spać. I tak pewnie do grudnia. Niestety. Po kilkunastu godzinach w pracy przy komputerze w domu nawet nie mam ochoty [...]

Twoje dane =>po prawej stronie data =>tez po prawej dane do kogo wysylasz Dear Sir or Madam, (jak znasz tylko nazwe instytucji. Jak znasz imie i nazwisko to wklepujesz np dear sir stefan bamboocha) With reference to your advertisement in the Echo Miasta of 8 April 2006, I would like to apply for the post of tour guide in Wroclaw. I am a [...]

[...] to trzeba duzo pracowac %-) Chcialem tez startowac na ME - jesli mnie nie wezma do kadry, a pewnie nie %-) to 'za swoje' - wiec kolejna kasa i to spora do wydania. Jedna praca, druga praca, nadgodziny - stad u mnie brak czasu. Treningi silowe, cardio, pozowanie, praca jedna i druga, zakupy, gotowanie, teraz tez juz doszlo bardziej szczegolowe [...]

Antek, przy podciąganiu pionowo plecy są praktycznie całe wyłączone z pracy, czy jednak chociaż trochę pracują? I jeszcze jedno: czy rodzaj chwytu (podchwyt / nachwyt) ma wpływ na samą pracę pleców? Czy chodzi jedynie o to, że w nachwycie praca bicepsów (i rąk) jest ograniczona i większą pracę wykonują plecy?

[...] na skosie czy 16kg to guzik nie ciężar. Spokojnie dałbyś radę 20-tki a może i nawet 22. Hantle też trzymasz krzywo - powinny być idealnie w poziomie, a nie przekrzywione - praca klatki zmienia się diametralnie. Gilotyna na ławie poziomej - kosmetyka, nada kształtu ale nie grubości etc. Najważniejsze dla Ciebie powinny być dipsy i wycisk na [...]